silownia s 4

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 177 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 86 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia +areoby 6 razy w tyg, po jednej sesji aktualnie 30min. Odżywianie : Cel : [...]

Witam wszystkich, nie wiem jak to sie dokladnie nazywa, ale chcialbym byc "szerszy w barach" Zaczalem chodzic na silownie jakis miesiac temu, wiec jestem poczatkujacym, mam 18 lat 186 cm wzrostu i waze 74 kg, moze mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia na to najlepiej wykonywac. Z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: [...]

Prosze o korekte diety i co w niej zmienić Zapotrzebowanie mi wyszło 2760 kcal ,waga 80kg, wiek 19 lat, wzrost 175cm Przyjąłem 2,3g białka, 1,1g tłuszczy a reszta wyszła węgli czyli ok 3,7g W dt dochodzi ok 25g białka (po treningu WPC) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% [...]

Witam Forumowiczów :) Nie było mnie tu przez 7 lat... już myślałem że siłownia i trochę ruchu który dawniej uwielbiałem i nie mogłem bez niego żyć nie wróci... aż tu nagle taki obrót sytuacji. Zacząłem jako gimnazjalista z innymi potrzebami niż w tej chwili. wtedy liczyło się ile na klatę i wielkość bicka. chociaż i tak odróżniałem się bo do [...]

Ok wiec od poczatku Ostatnio mialem maly wypadek(nie zwiazany z silownia) no i wyladowalem w szpitalu. Kolnierz na szyji przez ... No wyglada to srednio ciekawie. Z kregami(lub jak kto woli kregoslupem) jak sie okazalo po rtg wszystko w porzadku ale zostalem poinformowany ze mocno naciagnalem miesnie (szyje , kaptury...-tak to sobie tlumacze) i w [...]

Witam, oto dieta, którą ułożyłem i prosiłbym o poprawki z merytorycznym uzasadnieniem ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam, pewnie widzieliście setki takich tematów, ale ja nie znalazłem zadowalającego mnie planu ćwiczeń, więc chciałem prosić o ułożenie czegoś dla mnie. Drugie pytanie dotyczy wyciskania, czy to normalne czy popełniam jakiś błąd, że podczas wyciskania strasznie bolą mnie nadgarstki, zwłaszcza przy większych ciężarach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Wiek : 15 lat Wzrost : 180cm Waga : 66kg Staż : 10 miesięcy ułożyłem rozpiskę na 4 dni treningowe w tygodniu którą chciałem robić z armagedonem lecz nie jestem pewien czy z tak krótkim stażem mógłbym robić tą rozpiskę cały plan treningowy wyglądał by tak : Czas trwania Cz1 - 3 tygodnie Czas trwania cz2 - 3 tygodnie Poniedziałek [...]

Witam wszystkich, Od miesiąca chodzę na siłownię i wybrałem godziny poranne (siedzę w siłowni od 6.30 do 9). Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam pytanie do osób uczęszczających na siłownię w godzinach porannych. Ponieważ kończę pracę o 5.30, jem obiad o godzinie 6, więc nie jem kolacji (nie jestem glodny). Wychodzę z domu o 6 i nie [...]

WITAM Mam problem, mianowicie chcialbym wyzezbic srodkowa czesc klaty, nie podoba mi sie wiec pytam was o rade ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przybranie Na Masie Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

witam jak w temacie; chcialbym zrzucic niepotrzebne kg i prosiłbym o pomoc. moje zapotrzebowanie to 2540 kcal jak rozlozyc btw? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Witam, mam taką sprawe a mianowicie, jakies 2 lata temu moją przygodę z siłownią zacząłem od redukcji, dieta redukcyjna, ćwiczenia z artykułu pierwszy rok treningów by ronie220 czy jakoś tak, noi redukcja się połowicznie udała bo musiałem przerwać moją przygodę z siłownią po niemal roku więc prawie udało się zrealizować plan zawarty w tym artykule [...]

Witam ! Wiek:16 lat Jest to dieta na przybranie wagi do oceny, Prosiłbym o jakieś przykładowe posiłki itd. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła od 7 do 16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

Witam chciałbym przedstawić wam mój dotychczasowy plan oraz poprosić was o porady. 1 dzien /PON klatka biceps 2 dzien /Srd nogi barki 3 dzien /Piątek plecy triceps Naprawdę proszę o porady. Nie chcę przybrać na masie. Czy zmienić coś w planie? Z góry dziękuję za dobre rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] piersiowej oraz brzucha Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka - przerwa->przeciwskazania medyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom - sztangielki silownia - wszystko Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: chondromolacja rzepek kolanowych Zażywane suplementy: brak

[...] najblizsze 4 tygodnie dieta zbilansowana 120 g bialka, 98 g weglowodanow i 72 g tluszczu - nastepnie redukcyjna az do czasu operacji. - obecnie trening: 2 dni w tygodniu silownia (zazwyczaj sroda i sobota), w pozostale dni min 1h ruchu (rower, basen, taniec, skakanka, stepper balance, bieganie po schodach?) - nastepnie (od lipca) zwiekszy mi [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : redu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy : mono 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: pp Ciężary w [...]

witam mam nietpyowy problem ;/ mam waska talie jak u kobiety i mam wypukly brzuch. Ogolnie jest chudy i jak stoje prosto z lekko napietym brzuchem to go nie widac a jak ustane luzno to wygladam jak bym byl w ciazy ;p Czy ktos moglby mi napisac jakies cwiczenia i ile ich wykonywac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel [...]

Witam, co na poczatek? mam 18 lat, 177cm wzrostu i 75kg wagi, Rozwine swoja historie z silownia... probowalem juz z silownia 2 razy po ok. 3 miesiace... lecz niestety sie okazalo ze mialem plan nie dla mnie... gdyz za kazdym razem wysiadal mi kregoslup, robilem plan FBW +ABS na brzuch. nawet przy codziennych lekkich wysiłkach boli mnie kregoslup [...]

Witam jutro wybieram sie na silownie nie mam zabardzo pojecia co jak cwiczyc i jak wygladaja te cwiczenia... czytalem troszke na temet silowni ale zabardzo nie wiem jak sobie dobrac cwiczenia... chce chodzic 4 razy w tygodniu i przytyc bo jestem zdeczka chudy mozna prosic o pomoc jakis cykl dla poczatkujacego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]